• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Казино ♣•♥♠Massasi Temple♠♥•♣ » Спорт » о.ф.п. (общяя физическая подготовка)
о.ф.п.
Runner
Дата: Суббота, 03.05.2008, 17:12 | Сообщение # 1
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
в этой теме я выложуполезные упражнения,для трэйсера и не только.......

Добавлено (03.05.2008, 19:12)
---------------------------------------------
тренировка равновесия

http://eglantt.jino-net.ru/training/balanse.html

з.ы. наэтом сайте есть много чего полезного, но сайт на реконструкции...


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Runner
Дата: Суббота, 03.05.2008, 17:39 | Сообщение # 2
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
качаем прес!

весим на швецкойстенк и тянем колени к груди,(если на улице то можно висеть на леснице наспорт площадке)

я раньше делал на турнике эфекта особо не было, а вот если спина зафиксирована то эфект гораздо лучше

Прикрепления: 6517866.jpg(17.5 Kb) · 6889836.jpg(17.6 Kb)


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Runner
Дата: Суббота, 03.05.2008, 17:49 | Сообщение # 3
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
опять прес

это упрожнение в отличии от предыдущего качает ещё и косую мышцу живота

так же пожимаем колени к груди, только правое колено к левой груди, а левое к правой,поочерёдно, всё просто smile

Прикрепления: 1753113.jpg(18.9 Kb) · 6376605.jpg(18.9 Kb) · 1829293.jpg(18.8 Kb) · 9759909.jpg(19.0 Kb)


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!



Сообщение отредактировал Runner - Суббота, 03.05.2008, 17:58
 
Runner
Дата: Суббота, 03.05.2008, 22:34 | Сообщение # 4
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
и опять прэсс родной! biggrin

подъём прямых ног

ну тут всё понятно happy

Добавлено (03.05.2008, 19:55)
---------------------------------------------
кста в друх первых упражнениях не опускаюца ноги полностию, в перерывах делаеца "уголок" т.е. мышца не раслобляеца...

Добавлено (04.05.2008, 00:34)
---------------------------------------------
есть такая книга " Доктор Любер - Культуризм по-нашему, или Секреты "качалки" "

так вот в качалку я не хожу,но регулярно 3 раза в неделю душу турник по его программе

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

есть ещё прграмма по отжиманиям

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Прикрепления: 1505838.jpg(18.1 Kb) · 5456601.jpg(19.0 Kb) · 4881788.jpg(18.3 Kb)


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!



Сообщение отредактировал Runner - Суббота, 03.05.2008, 20:03
 
Saber
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 00:22 | Сообщение # 5
Друг клана
Группа: Форумчанин
Сообщений: 792
Награды: 0 +
Репутация: 41 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
Quote (Runner)
1. Подтягивания широким хватом за голову.2. Подтягивания широким хватом до груди.3. Подтягивания средним хватом до груди.4. Подтягивания узким обратным хватом.5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.6. Поднос прямых ног к турнику.

Хотелось бы иллюстраций cool
Особенно пункт 5, для такого нужен спец турник, да и 6 тоже
 
Runner
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 00:32 | Сообщение # 6
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
а вот пункт 5 я кста не делаю happy я сегодня узнал о его существовании, просто про программумне друг сказал...

надо предъявить! он тоже пункт 5 не делает........ не порядок angry

а по поводу шестого пост №2 и "№3 happy


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Saber
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 01:45 | Сообщение # 7
Друг клана
Группа: Форумчанин
Сообщений: 792
Награды: 0 +
Репутация: 41 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
а остальное проиллюстрировать стоит (подтягивания).
Так сказать, чтобы прививать культуру: как правильно вес распределять, как ноги держать и остальное...
 
Runner
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 15:46 | Сообщение # 8
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
Quote (Saber)
а остальное проиллюстрировать стоит (подтягивания).
Так сказать, чтобы прививать культуру: как правильно вес распределять, как ноги держать и остальное...

хорошо зделаю, но попожже я ща в дэкатлон згоняю....


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Saber
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 17:19 | Сообщение # 9
Друг клана
Группа: Форумчанин
Сообщений: 792
Награды: 0 +
Репутация: 41 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
Кстати, тема про отжимания - неполная.
Есть еще отжимания «узким хватом» - руки складвывают треугольником. Если надо - дам ссылку на видео.
 
Runner
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 23:43 | Сообщение # 10
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
Quote (Saber)
Кстати, тема про отжимания - неполная.
Есть еще отжимания «узким хватом» - руки складвывают треугольником. Если надо - дам ссылку на видео.

давай smile


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Runner
Дата: Воскресенье, 04.05.2008, 23:46 | Сообщение # 11
Почешуй
Группа: Друзья
Сообщений: 640
Награды: 0 +
Репутация: 33 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
1. Подтягивания широким хватом за голову.

2. Подтягивания широким хватом до груди.

3. Подтягивания средним хватом до груди.

4. Подтягивания узким обратным хватом.
Прикрепления: 5712518.jpg(10.6 Kb) · 4417060.jpg(9.4 Kb) · 9276879.jpg(15.5 Kb) · 1341265.jpg(16.1 Kb)


Было б так просто докричаться до крови,
Отхаркать и раздать своё сердце по куску
На пироги!
Гори серая плесень!
Дай встать моим!
Твой мир им так тесен!

 
Saber
Дата: Понедельник, 05.05.2008, 19:14 | Сообщение # 12
Друг клана
Группа: Форумчанин
Сообщений: 792
Награды: 0 +
Репутация: 41 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=cnvVeq_r3ro&feature=related

Quote (Runner)
5. Отжимания на брусьях.

Возможно это имелось ввиду
 
Reborn
Дата: Вторник, 04.11.2008, 22:43 | Сообщение # 13
Dark Jedi
Группа: Пользователи
Сообщений: 1234
Награды: 0 +
Репутация: 105 ±
Замечания: ±
Статус: Offline
http://antonioracter.narod.ru/nayka/sport/ganteliKomplex.htm

 
Форум » Казино ♣•♥♠Massasi Temple♠♥•♣ » Спорт » о.ф.п. (общяя физическая подготовка)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: