Эта стать поможет избавится от страха перед андебаром, не только психологически, но и действительно подготовит вас к нему.

Итак, у тебя проблемы при выполнении андербара? Это обычно происходит от того что ты просто боишься отбить себе жопу или копчик! и в принцыпе это обоснованный страх, но так же многие могут выполнить этот элемент, но у них нифига не выходит, оттого что они боятся его делать, а неуверенность -
серьезный враг человека, тренирующего любой новый трюк.

Есть очень хорошая система по тренировке андербара, преодоления страха и неуверенности без риска для (жопы) здоровья

Метод : Захвати из дома моток широкого скотча, желательно плотного(как на рисунке, если есть) и обязательно темного. Пройдись до местного парка, школы или любого другого места где есть вот такие вот самые турнички , на которых ты болтался вверх ногами когда был малюком.

Желательно найти себе именно такие турники, как на рисунке или похожие, чтобы ты постепенно мог увеличивать высоту, и вообще более удобно подстраивать все для своих возможностей, если не найдешь именно таких, то я думаю, обычный тоже сойдет.

Отрежь длинный кусок скотча и наклей его от одной до другой "штанги" параллельно турнику(чтобы создать как бы пирило через которое ты будешь делать андэрбар, где скотч заменит железку об которую ты так боишься разбить свое очко) , как показано на картинке.

Ну вот! Теперь у тебя готов тренажер для андэрбара. Двигай ленту вверх или вниз, завися от того на какой высоте ты чувствуешь что сможешь нормально тренироваться, даже если лента оборвется ты просто приклеешь новую чуть пониже, или будешь знать что прыгать надо сильнее, и ноги поджимать выше. Короче ты сам все поймешь по ситуации. И как бы плохо у тебя не вышло, все попытки будут абсолютно безопасными.

Примечание: этот метод очень эффективен и помог всем кто хотел научится Андербару, его так же можно практиковать с веревочкой, но лучше все же скотч.

Добавлено (13.03.2008, 16:00)
---------------------------------------------
Тут есть видео с элементами и названиями элементов http://youtube.com/watch?v=iZcmTzPyT3I

если понадобица подробное описание элемента пишите,

з.ы. пишу здесь потому что там уже не по теме пошло, та мне паркур а вопрос кто чем занимаеца

Ща раскожу,

начнём с постого

Lazy vault

Описание:
Лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

По мере того как ez приближается к стене он ставит первую руку на препятствие и использует ее как опору, пока его ноги подпрыгивают, заходя на позицию.

Ближайшая к стене нога делает мах вверх и через препятствие (по дуге), сразу за ней начинает движение вторая нога по той же оси(траектории). Все это время рука, установленная на стене, поддерживает вес его тела.

Когда ноги заканчивают перелетать стену, он подставляет (опирает на стену) вторую руку, чтобы перенести весь свой вес на нее, тем самым позволяя первой руке освободится и отпустить препятствие.

Легким толчком вторая(внешняя) рука ez'a продвигает его дальше от препятствия и дает ему время определить место его приземления.

Когда ноги и тело полностью пролетели землю стену, он отпускает вторую руку и входит в приземление, так как это описывалось в дропе.
Этот элемент может быть исполнен с разных высот. При исполнии с большой высоты, внешняя(вторая) рука может замедлить падение и контролировать то, как ты приземлишься

Pop vault является отличной техникой для преодоления стен или других препятствий, высотой с твой рост или немного выше. Идея Поп ваулта такова что чтобы пройти стенку ты не нее прыгаешь, одновременно цепляешься и отталкиваешься от нее ногой вверх, это помогает набрать достаточно высоты чтобы перейти в любой вольт и пройти препятствие и приземлится с другой стороны. Это поможет тебе буквально взлетать на стены, быстро и легко, вместо нудного вскарапкивания.

Описание

Начни с разгона, как перед любым другим волтом. Тебе НЕ НУЖНО нестись на стену, но у тебя ничего не выйдет, если ты слишком медленно будешь двигаться к стене.

Когда ты приблизишься к стене, помни, что нужно подпрыгнуть вверх НА стену, не в нее(ты поймешь это с практикой), это почти наверняка придаст тебе достаточную высоту, чтобы достичь вершины стены. Здесь ты видишь, как я готовлюсь прыгнуть.

Прыгни на стену, выставив ступню вперед, готовую оттолкнуться, и будь готов схватится руками за край стены.

Оттолкнись вверх от стены, это ЕЩЕ более усилит твой "подлет", и схватись за вершину препятствия (стены, перил, забора и т.д.).

Помоги себе руками перенести тело через стену, точно как при Hand Vault'e (или по обстановке и желанию можно войти в Turn, Monkey, Gate и много других волтов).

Подогни ноги и переведи их вокруг(над, а затем через) стены , в кадре не видно, но руки все еще на стене и проталкивают трэйсера вперед.

К этому моменту инерция как раз перенесет тебя через вершину стены, твоим ногам остается только приземлится и войти в ролл, как тебе будет удобнее. Как обычно приземление на 1ну ногу позволит легче и быстрее продолжить бег, но если высота слишком большая, лучше приземлись на 2 ноги или войди в ролл.

Вся информация чено спижена с http://dezcom.ru/parkour/forum/index.php?act=idx

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

.В первую очередь, для успешного выполнения элемента необходимо хорошо разбежаться. Просто я не рекомендую выполнять трюк с маленькой скорости, так как при прыжке ноги могут задеть препятствие и вам не избежать падения вперед головой. Затем идет первая фаза, так называемый, Jump. Толчок должен быть сильным, в зависимости от размеров препятствия, и крепким, чтобы быть на 100% уверенным. В случае неудачной попытки просто перепрыгнуть преграду. Чем выше скорость и амплитуда прыжка, тем вероятность выполнения больше, и прыжок становится более изящным и пластичным.

2.Вторая фаза не менее важна, чем первая. Здесь идет основная часть прыжка - преодоление препятствия с помощью опоры на руки.
Руки должны быть прямыми, для того чтобы удачно пронести ноги между ними. Необходимо проверить препятствие. Если это труба, то при прыжке необходимо обхватить ее пальцами рук. Если это бардюр, лодони должны быть расправлены на максимум, так как чем больше опора, тем легче. Ноги нужно согнуть и выпрямить носки. Во время проноса ног между руками тазобедренную часть нужно немного прогнуть, спина находиться в гаризонтальном положении.

3.Хорошая скорость и высокий jump дает нам только половину. Одним из главных елементов является опорный толчок руками от препятствия вверх. При отталкивании шея и голова смотрят в пол либо вверх, чтобы сгрупировать тело.

4.Итак, последняя фаза. Толчок сделан, туловище начинает двигаться вперед по инерции,при приземлении желательно сделать ролл, смотря на какую поверхность и на какой высоте вы выполняете элемент.

Добавлено (31.03.2008, 22:45)
---------------------------------------------
если у кого есть, то выкладывайте ссылки по офп и элементам....

http://eglantt.jino-net.ru/ - офп

кста я откопал довольно не плоохой самоучитель, но он довольно старенький ему около года и судя по всему на новые версии просто забили если чё стучите в асю 379-010-194

з.ы от старой я пароль проипал

согласен!

Но таких секций очень мало, по этому я занимаюсь на улице.....