И вообще вы тут все спортсмены ппц

Ну нормальные трэсеры тренируют по мимо элементов тренируют силу, ловкость, координыцию движений, и ориентацию в пространстве(Для акробатических элементов)

но к сожалению большинство сразу идут тренировать элементы, даже не посмотрев инфу в инэте как они выполняюца!

и ещё одна проблема, все пытаюца прыгнуть выше головы(т.е. прикинь спрыгнуть с высоты 4 метров на асфальт?!?!?!?без подготовки)Вообще есть некоторые элементы позволяющие не много разгрузить коленки и голеностоп(Drop, Roll), но все думают - "это не оч эфектно это мне не нужно"

Ну а я сначало бегаю час гдето в лесу, а потом перемахиваю через забор госпиталя и иду треница(там помто место хорошее )

ну потом по возможности если не до конца умер вечерком идём к залупе(это дом такой высотный) и тренимся тамо

Добавлено (12.03.2008, 13:41)
---------------------------------------------
А вообщк туто есть инфа http://www.tracers.ru/school.php

Добавлено (12.03.2008, 16:27)
---------------------------------------------
AIR ALERT II

Порядок выполнения:

1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

1 неделя
2x25
2Х10
2х10
2x15
1x100

2 неделя
1x50
2x20
2x15
2x20
1x200

3 неделя
1x75
2x25
2x15
2x25
1x300

4 неделя
1x75
2x30
2x20
2x30
1x400

5 неделя
2x50
2x35
2x20
2x35
1x500

6 неделя
1x100
2x40
2x25
2x40
1x600

7 неделя
1x125
2x45
2x25
2x50
1x700

8 неделя
2x75
2x50
2x30
2x60
1x800

9 неделя
2x100
2x55
2x30
2x70
1x900

10 неделя
2x125
2x60
2x35
2x80
1x1000

11 неделя
2x150
2x65
2x35
2x90
1x1100

12 неделя
2x200
2x70
2x40
2x100
1x1200

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Добавлено (12.03.2008, 16:28)
---------------------------------------------
Подъемы на носках:

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

Добавлено (12.03.2008, 16:30)
---------------------------------------------
Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

Добавлено (12.03.2008, 16:33)
---------------------------------------------
Есть ещё Air Allert 3 она по легче но надо выполнять по 5 раз в неделю

1
1x50
2Х10
2х10
2x15
1x50

2
1x100
2x20
2x15
2x20
1x100

3
1x125
2x25
2x15
2x25
1x150

4
1x150
2x30
2x20
2 x30
1x200

5
2x100
2x35
2x20
2x35
1x250

6
2x125
2x40
2x25
2x40
1x300

Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц)
7
2x150
2x45
2x25
2x45
1x350

8
2x200
2x50
2x30
2x50
1x400

9
2x250
2x55
2x30
2x55
1x450

10
2x300
2x60
2x35
2 x60
1x500

11
2x350
2x65
2x35
2x65
1x550

12
2x400
2x70
2x40
2x70
1x600

Добавлено (12.03.2008, 16:35)
---------------------------------------------
Могу выложить какиенибудь элементы

если надо

Добавлено (12.03.2008, 22:29)
---------------------------------------------
я тогда тему создам, в этом разделе и выложу всё.....

токо завтро, сегодня лень